3月21日是全国寝息日。中国寝息有筹商会等机构发布的2025年中国寝息健康看望敷陈骄贵，中国18岁及以上东谈主群寝息困扰率为48.5%。“睡个好觉”正在成为越来越多东谈主最肤浅的奢求，寝息问题成为全民健康的进犯话题，但公众对失眠的意志却仍存在诸多误区。

“谈安眠药色变，这是最大的误区。”浙江省医学会老年精神碎裂分会副主任委员、浙江省东谈主民病院临床姿色科主任医师廖峥娈默示，很多东谈主十分畏缩安眠药，驰念成瘾、依赖、变傻，宁可硬扛也不肯服药。

3月19日，浙江省东谈主民病院内的“全国寝息日”公益宣传。（受访者供图）

“一颗安眠药带给你肉体的危害，远远小于一个晚上失眠带给你的危害。”廖峥娈默示，传统苯二氮䓬类药物照实存在成瘾风险，但新式药物如食欲素受体拮抗剂则未发现成瘾性，安全性较高。

“要是是轻度短期失眠，不错取舍非药物调治，要是中重度慢性失眠，需要大夫专科评估，再给出概括调治决议。”廖峥娈说。

“打呼噜越响，睡得越香？”事实并不如斯

浙江大学医学院附属邵逸夫病院精神卫生科主任医师唐劲松先容，中国寝息呼吸暂停概括征患者东谈主群浩荡，一些患者寝息时呼吸反复住手，导致缺氧，严重者血氧富裕度可降至60%以下。“这不是睡得好，而是反复窒息，会严重影响寝息质料，甚而激发高血压、腹黑病。”

在不少年青东谈主的不雅念中，“平时熬夜，周末睡一个好觉能补回”也较为常见。

“很难竣工补回。”受访内行合计，永劫辰补觉会打乱生物钟，永远寝息不及变成的泄露和代谢毁伤，很难通过单次补觉蛊卦，寝息不及和过多均对肉体不利。

如今，种种褪黑素居品颇受破钞者、尤其是年青群体爱好，“睡不着就来点褪黑素助眠”是又一常见误区。

唐劲松指出，褪黑素是东谈主脑松果腺当然分泌的激素，具有指令寝息作用，当今在国内被看成保健食物原料使用。他说明，真钱三公棋牌官网35岁以下东谈主群一般不会衰败褪黑素，部分东谈主熬夜后分泌减少，与手机使用有筹商。

“晚上睡觉前使用手机1小时，会减少褪黑素分泌25%至30%。因为褪黑素分泌受光泽影响，晚上8点后构兵强光会扼制其合成。”唐劲松说。

内行先容，永远过量服用褪黑素可能影响机体闲居分泌功能，引起寝息功能繁杂。青少年、孕期及哺乳期妇女、红斑狼疮及抑郁症患者、服用糖皮质激素者不宜使用。

多位受访大夫默示，部分寝息碎裂群体还存在对寝息过度经管的误区。

浙江省立同德病院心身医学科主任、中西医聚会寝息中心主任马永春先容，他的门诊中，约四分之一的中后生患者呈现出对“睡不好”的合手续张惶，这种情状被称为“摈弃性失眠”。

浙江省立同德病院内的中西医聚会寝息医学中心。（受访者供图）

“摈弃性失眠”本色是对寝息过度用劲，他们会反复打算入睡时辰，监测深睡比例，驰念第二天结果下落；提前很久上床，但愿多争取少量寝息；一朝夜间醒来，坐窝评估后果，张惶赶紧高涨。寝息从一种当然的生理历程，变成了一项必须完成的任务，甚而“背上了侦察方针”。

马永春说明，寝息依赖的是裁汰与节拍，而张惶和监控会激活大脑的醒悟系统。当“必须睡好”成为标的，大脑反而难以干预扼制情状，堕入越介意越难入睡、越张惶越骄贵的恶性轮回。

廖峥娈冷落，要是躺在床上超越30分钟没睡着，不错起来走一走，作念些裁汰活动，等有困意了再上床，“一直躺在床上，会越来越张惶”。

多位受访内行默示真钱三公棋牌官网，成立安闲寝息节拍，一般需要2到4周智商形成，要在床上不刷手机、不看视频，成立“上床即睡觉”的条目反射。要是失眠超越4周，或严重影响白昼功能，应实时就医。

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