真太极修都全卷

——头条老谢·传统实修太极精典（齐全版）

序

太极者，拖拉而生，阴阳之母。

真太极不在外形，而在内劲；不在饰演，而在体用。

本卷集老谢太极心法、桩功、内功、老架、推手、攻防于一体，

去伪存真，摒弃花架，专为实修者而立。

愿同修者守中正、修内劲、明阴阳、通大路。

目次

1. 太极本源心法

2. 修都总纲

3. 站桩心法（太极之根）

4. 松腰要旨（太极总开关）

5. 虚实分明（太极中枢）

6. 太极拳八法本义

7. 习拳轮番：从筑基到神明

8. 老谢太极十戒

9. 真太极与太极操之隔离

10. 太极心诀总诗

11. 中枢单式精讲

12. 推手心法·懂劲篇

13. 内功呼吸齐全版

14. 传统大架精要

15. 传统套路大架全套攻防用法

16. 老谢头条十篇中枢文集（卷一）

一、太极本源心法

太极者，拖拉而生，阴阳之母也。

动之则分，静之则合。无过不足，随曲就伸。

真太极不在外形，在内劲；不在徐徐，在松千里；不在饰演，在体用。

宅心不使劲，以意导气，以气驭形。

松到极处，劲自生；静到极处，神自明。

拳是练体，推手是练用，体用合一，方为太极。

二、修都总纲

1. 虚领顶劲，气千里丹田

2. 含胸拔背，松腰敛臀

3. 千里肩坠肘，抵牾松胯

4. 虚实分明，阻绝双重

5. 崎岖相随，表里合一

6. 源远流长，圆活当然

7. 中正安舒，一碗水端平

8. 柔能克刚，以静制动

三、站桩心法（太极之根）

1. 拖拉桩

先静后动，先无后有。

立身中正，万念放下。

松静当然，平心定气。

养神、养气、养丹田，为万法之基。

2. 混元桩

- 头：虚领顶劲，下颌微收

- 肩：松肩千里肘，不可耸肩

- 胸：含胸拔背，不挺不塌

- 腰：松腰落胯，尾闾中正

- 腿：抵牾圆裆，重点厚实

- 手：抱圆守一，如抱气球

- 呼吸：当然深长，意守丹田

桩功口诀

站桩先站心，心静身自正。

松透孤单骨，真气当然生。

久站丹田热，浑身是整劲。

四、松腰要旨（太极总开关）

腰为孤单之诓骗，腰不动，手腿皆毋庸。

松腰不是塌腰，是肤浅腰隙，尾闾中正。

腰松则胯松，胯松则腿千里，腿千里则步稳。

一动先动腰，劲由腰发，由脊催手。

五、虚实分明（太极中枢）

一阴一阳，一虚一实。

实脚承重，虚脚轻灵。

移步先换虚实，转腰先分阴阳。

双重为病，偏千里则随。

全身不可同期皆实，亦不可同期皆虚。

虚实转机，全在腰胯。

六、太极拳八法本义

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

- 掤：进取向外，撑劲，守中

- 捋：趁势引带，化劲

- 挤：合劲前摧

- 按：向下千里按，引尔后发

- 采：执拿提带

- 挒：横开斜发

- 肘：近身靠撞

- 靠：肩背胯靠，以整劲击东谈主

八法本是一劲变，劲在丹田，用在腰脊，真钱三公app官方最新版下载行在行为。

七、习拳轮番：从筑基到神明

1. 筑基：站桩、松腰、练丹田

2. 单式：精研八法、单鞭、云手等

3. 拳架：八五大架慢练细磨，求内不求外

4. 懂劲：听劲、化劲、引劲、发劲

5. 推手：粘连黏随，不丢不顶

6. 散手：体用合一，量体裁衣

7. 神明：左右自由，不测之中是真意

八、老谢太极十戒

1. 戒使劲、僵劲、拙力

2. 戒挺胸、憋气、努气

3. 戒歪身、偏畸、失中

4. 戒双重、虚实不分

5. 戒快练、求快不求懂

6. 戒重外形、轻内劲

7. 戒腰不松、胯不开

8. 戒断劲、断续不连

9. 戒火暴、心不静

10. 戒只练饰演、不求实修

九、真太极与太极操之隔离

- 真太极：松、千里、整、圆、活，宅心练内，体用兼备

- 太极操：摆姿势、求好意思瞻念、快而浮、松而散

24式为栽植太极拳的垫脚石，非传统太极真功。

慢不是指标，是为了找劲、懂劲、练劲。

十、太极心诀总诗

太极本拖拉，动静分阴阳。

松千里为根蒂，宅心不消强。

腰为车转轴，气入丹田藏。

虚实常变换，八法妙无疆。

站桩养真气，慢练入谈方。

不作念花架子，真修体用长。

绵绵无断交，中正自迟滞。

修得浑身劲，太极大路彰。

十一、中枢单式精讲

1. 拖拉起势

立身中正，全身肤浅，意守丹田，万法由此生。

2. 揽雀尾

含掤捋挤按四劲，以腰为轴，阴阳互换。

3. 单鞭

守中、护裆、护面，横劲直劲合一，攻防一体。

十二、推手心法·懂劲篇

推手总纲

粘连黏随不丢顶，

听劲化劲见真章。

舍己就东谈主方为妙，

以静制动是家常。

推手五要

1. 听劲：知彼虚实

2. 化劲：引劲蹂躏

3. 引劲：引敌深切

4. 发劲：松千里一振

5. 守中：中线不失

十三、内功呼吸齐全版

1. 总纲

当然为本，不憋不努。

开呼合吸，发呼蓄吸。

以意领气，气千里丹田。

2. 三层呼吸

- 外相呼吸：毛孔开合

- 脏腑呼吸：气润五脏

- 丹田呼吸：内气饱读荡

3. 心法

心定章息调，

息调则气和，

气和则神凝，

神凝则劲整。

十四、传统杨氏大架精要

- 慢练：细磨劲路

- 松练：通劲达梢

- 圆练：周身一家

- 千里练：眼下生根

三原则：

1. 一动先动腰

2. 一式分虚实

3. 一谈劲不断

十五、传统大架攻防用法（精简）

- 起势：迎化来力

- 揽雀尾：掤捋挤按连环用

- 单鞭：横开直入

- 提手：引敌上浮

- 白鹤亮翅：崎岖开合

- 搂膝拗步：搂腿进身推击

- 手挥琵琶：先收后发

- 倒卷肱：退中藏攻

- 云手：圆走化劲

- 高探马：探掌击面

- 蹬脚：手引脚发

- 双峰贯耳：双劲合打

- 下势：千里身蓄劲

- 金鸡孤独：挑护兼备

- 白蛇吐信：寸劲直击

- 收势：气归丹田

十六、老谢头条十篇中枢文集（卷一）

1. 太极不是慢动作，是内劲修都

真太极练的是内劲、松千里、腰胯、丹田，不仅仅外形姿势。

2. 站桩30天，丹田有响应的着实感受

拖拉桩省心神，混元桩养内气，久练丹田自热。

3. 腰不松则腰不成活，一辈子练不出太极真功。

腰为总开关，腰松则全身松，腰活则周身活。

4. 太极拳八法：掤捋挤按采挒肘靠本义

八法是劲，不是动作，劲由腰发。

5. 虚实分明：太极不双重才是真功夫

双重为病，偏千里则随，阴阳相济方入正谈。

6. 推手臻高意境：不丢不顶，粘连黏随，舍己就东谈主，借力打力。

不比力，不硬抗，听劲化劲，引劲蹂躏，四两拨千斤。

7. 传统套路大架：为什么要慢练？慢练什么？

慢练松、千里、意、劲，是内修之路。

8. 太极内功呼吸：当然、丹田、以意领气

不憋气、不努气，呼吸当然，气自归元。

9. 竞赛套路是太极垫脚石，非太极拳真功：我为什么相持传统

真太极必须有桩、腰、劲、用、气、法。

10. 真太极修都轮番：从站桩到神明

按阶而修，不贪快、不图名，久久自能功成。

跋

本卷为老谢太极实修精髓，

无饰演、无花架、无虚言，

只传正宗古法，只渡真心修都之东谈主。

愿练者：

松身、静心、真金不怕火气、养神、明劲、悟谈。

真太极，世代相传，永不失本。

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